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想要一套瘦人增肥健身计划希望专业合理考虑到实际情况。
发布日期:2019-11-26 08:13   来源:未知   阅读:

  男,22岁,身高165,体重45,平时需要上班,上班时间为8:30-18:00,不想进健身房(以前试过半年,没有过专业的指导,无效),就是想在生活中,运用一些简单的器材或是方法来达到增肥效...

  男,22岁,身高165,体重45,平时需要上班,上班时间为8:30-18:00,不想进健身房(以前试过半年,没有过专业的指导,无效),就是想在生活中,运用一些简单的器材或是方法来达到增肥效果。如果另外提供一些营养建议更好!

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  展开全部首先,不要盲目的进行大的力量性锻炼。首先要把注意力放在有氧运动上,增加你的体力和耐力,如跑步游泳之类,使你能有充足的体力去应对力量性锻炼。当你有氧运动达到一定的量,体力好了,精力充沛了,再慢慢增加力量性锻炼的量,你要自己定好优先锻炼的部位,从简单的做起,慢慢加大难度重量。有机会多看看健身的网站。饮食方面多吃高蛋白食物,豆类豆制品瘦肉之类,蔬菜水果也要保证。

  锻炼不要图快,那些速成的都是些身体底子很好的,我看了下你这数据要先打好底子,锻炼最关键的还是坚持。

  有时间的话把运动和饮食都结合起来的呢,另外每天三餐都按时吃饭,生活规律一定要正常,我觉得是需要你慢慢调养的身体才可以的,增肥不是单方面的做一样就足以,我觉得你可以从你平时的点点滴滴做起,三餐之余,你可以时常为自己准备一些饭后甜品,或是适当的晚上吃点夜宵,这些都是辅助于你增肥计划的好帮手,既能提高你的胃活动能力,又可以让身体慢慢适应少吃多餐的过程,何乐而不为呢,我以前有个小叔因为长期抽烟食欲不振,导致营养不均衡,去医院看过,医生说建议需要中医去调理会比较好点,后面无意中发现淘宝中医满意,里面有个知名的老中医酷到发烧,他告诉小叔中药调理增肥的妙处,于是就服用了几个月这中药,小叔赞不绝口,他身体逐渐强壮起来,也神采奕奕,容光焕发了不少。

  确实太瘦!建议下班前,五点左右,先吃点面包之类的,目的是为下班后的事情做准备。下班后,建议先不着急吃完饭,锻炼,建议买哑铃和弹力绳,分肌肉群做全身力量训练,慢速多组,每个肌肉群做到力竭为之。可以上网上找点适合自己的套路。锻炼完后,休息半小时后进食,多吃由于要增重,不能光吃蛋白质含量高的,还应该进脂肪类食物。多吃!本人就这样过来!坚持,望成功!20l8年香港历史开奖记录完整版