• >
主页 > www.163004.com >
www.163004.com
男生怎么增肥生鸡蛋冲奶粉加开水科学吗?
发布日期:2019-10-16 15:57   来源:未知   阅读:

  增肥?题主是想增重吧?男生想增重主要是想增肌,毕竟瘦瘦的男生想长一身肥膘的特殊爱好毕竟占少数,以下是企办整理的增肌计划,供参考。 瘦人增重增肌健身计划系列是针对体瘦人群和想要增加体重的普通人群。 该计划动作部分,主要以哑铃为主,如果您在健身房可以用杠铃替代部分哑铃动作。饮食部分,以每天自然饮食配合增肌粉来做计划,大家可以根据自己的实际情况适当修改计划。 瘦人增重增肌健身计划系列是针对体瘦人群和想要增加体重的普通人群。 该计划动作部分,主要以哑铃为主,如果您在健身房可以用杠铃替代部分哑铃动 作。饮食部分,以每天自然饮食配合增肌粉来做计划,大家可以根据自己的实际情况适当改。 瘦人增重增肌健身计划(星期 一) 星期一:胸肌、肱三头肌 NO 1.动作部分 哑铃卧推 3组,每组10-12次 上斜哑铃飞鸟 3组,每组10-12次 哑铃飞鸟 3组,每组10-12次 坐姿劲后臂屈伸 3组,每组10次 臂屈伸 每边3组,每组8-10次 俯卧撑 3组,每组力竭 NO 2.饮食部分 自然饮食计划(适合学生): 早餐:燕麦粥50克、鸡蛋1个、面包100克。 午餐:米饭150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜汤10克。 下午4点:香蕉2根、梨子1个。 晚餐:杂粮馒头200克,豆腐100克,蔬菜100克。 晚上10点:牛奶1杯、面包100克。 自然饮食+补剂计划(增肌提速): 早餐:增肌粉1勺、面包100克。 午餐:米饭150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜汤10克。 下午4点:香蕉2根、梨子1个。 锻炼后:增肌粉1勺 晚餐:杂粮馒头200克,豆腐100克,蔬菜100克。 晚上10点:牛奶1杯、面包100克。 瘦人增重增肌健身计划(星期 二) 肱二头肌、背部(腹肌) NO 1.动作部分 坐式哑铃弯举 3组,每组10-12次 哑铃划船 每边3组,每组10-12次 仰卧上拉 3组,每组10-12次 引体向上 3组,每组力竭 蜷卧弯举 3组,每组10-12次 哑铃侧屈身 每侧3组,每组20次 NO 2.饮食部分 自然饮食计划(适合学生): 早餐:红豆粥1碗、馒头1个、几片牛肉干。 午餐:米饭150克,猪肉30克,豆腐50克、蔬菜150克。 16点加餐:干果50克 晚餐:面条150克、豆芽150克、植物油10克、虾米50克。 宵夜:牛奶1杯、水煮蛋1个、干果50克。 自然饮食+补剂计划(增肌提速): 早餐:红豆粥1碗、馒头1个、几片牛肉干。 午餐:米饭150克,猪肉30克,豆腐50克、蔬菜150克。 16点加餐:干果50克 锻炼后:1勺增肌粉 晚餐:面条150克、豆芽150克、植物油10克、虾米50克。 宵夜:半勺增肌粉、干果50克、1个面包。 瘦人增重增肌健身计划(星期 三) 星期三:腹肌 NO 1.动作部分 转体仰卧起坐 每侧2组,每组力竭 腿上举 3组,每组25次 仰卧收膝 每侧3组,每组15次 仰卧起做 4组,每组力竭 NO 2.饮食部分 自然饮食计划(适合学生): 早餐:红枣米粥1碗、烧饼1个。 午餐:猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。 加餐(16点):红枣150克、葡萄250克。 晚餐:米饭150克,肉炒青菜250克,紫菜汤。 宵夜(22点):牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个。 自然饮食+补剂计划(增肌提速): 早餐:红枣米粥1碗、烧饼1个。 午餐:猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。彩霸论坛, 加餐(16点):红枣150克、葡萄250克。 晚餐:米饭150克,肉炒青菜250克,紫菜汤。 宵夜(22点):牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个、半勺增肌粉 瘦人增重增肌健身计划(星期 四) 肩部,胸部肌肉 NO 1.动作部分 哑铃飞鸟 3组,每组10-12次 哑铃卧推 3组,每组10-12次 上斜哑铃飞鸟 3组,每组10-12次 交替前平举 3组,每组20次 直立拉举哑铃 3组,每组10-12次 俯卧撑 3组,每组力竭 NO 2.饮食部分 自然饮食计划(适合学生): 早餐:牛奶1杯、面包1个、水煮蛋2个 午餐:面饼2个、猪肉菠菜汤1碗 16点加餐:苹果1个、橘子2个 晚餐:面饼2个、鸡蛋蘑菇汤1碗、青菜1碗 22点宵夜:燕麦粥1碗、蛋糕2个 自然饮食+补剂计划(增肌提速): 早餐:面包1个、水煮蛋2个 两餐之间:1勺增肌粉 午餐:面饼2个、猪肉菠菜汤1碗 16点加餐:苹果1个、橘子2个 锻炼后:1勺增肌粉 晚餐:面饼2个、鸡蛋蘑菇汤1碗、青菜1碗 22点宵夜:燕麦粥1碗、蛋糕2个 瘦人增重增肌健身计划(星期 五) 腹肌 NO 1.动作部分 仰卧起坐 5组,每组力竭 仰卧收膝 每侧3组,每组15次 腿上举 4组,每组25次 NO 2.饮食部分 自然饮食计划(适合学生): 早餐:豆浆1碗、油条2根、水煮蛋1个。 午餐:饺子一盘 16点加餐:水果2个、花生10粒 晚餐:米饭1碗,瘦肉豆腐一碟、鸡蛋菠菜汤一碗 22点宵夜:红豆粥1碗、水煮蛋2个。 自然饮食+补剂计划(增肌提速): 早餐:豆浆1碗、油条2根、半勺增肌粉 午餐:饺子一盘 16点加餐:水果2个、花生10粒 锻炼后:1勺增肌粉 晚餐:米饭1碗,瘦肉豆腐一碟、鸡蛋菠菜汤一碗 22点宵夜:红豆粥1碗、水煮蛋1个。 NO 3.偏瘦原因分析 排除疾病原因之后,摄入热量,如果小于消耗热量。 就永远会瘦。其中摄入热量,与你饮食习惯有关。消耗热量与你的生活习惯有关。 饮食习惯加强: 1,提高饮食量。如果每顿吃得不多,就多增加几顿。如每天5顿。(可以是面包等热量高的食物) 2:提高咀嚼数量,让食物尽量都能吸收。 生活习惯改进: 1:少参加有氧活动,消耗耐力的那种体能活动。 2:锻炼多以器械为主。 然后,再带你来认识增肌粉。 增肌粉是由乳清蛋白粉+碳水化合物(提取自牛奶和食物)容易吸收。 在你器械锻炼之后,容易吸收的蛋白质能继续修复受损的肌肉细胞。肌肉因此会不断增粗。碳水化合物能及时帮你储蓄热量。因为去器械的锻炼中,热量也是会大量消耗的。 营养补剂是方便你的饮食。其营养效率要远远高于自然食物。但是自然食物的营养成分更加的丰富。所以两者要相互搭配。才能让你的锻炼效果得到提升。 瘦人增重增肌健身计划(星期 六) 肱二头肌、肱三头肌、腹肌 NO 1.动作部分 哑铃弯举 3组,每组10-12次 仰卧劲后臂屈伸 3组,每组10次 斜托臂弯举 3组,每组10-12次 坐姿劲后臂屈伸 3组,每组10次 臂屈伸 每边3组,每组8-10次 仰卧起坐 4组,每组力竭 NO 2.饮食部分 自然饮食计划(适合学生): 早餐:豆浆1杯、馒头2个。 午餐:米饭1碗、红烧肉100克,青菜1碟,西红柿鸡蛋汤1小碗。 16点加餐:士力架巧克力1大块,苹果1个。 晚餐:米粥1碗,馒头2个,鱼类200克,蔬菜1碟。 22点加餐:牛奶1杯,面包1个。开码现场直播室。 自然饮食+补剂计划(增肌提速): 早餐:豆浆1杯、馒头2个。 两餐之间:半勺增肌粉,几片饼干。 午餐:米饭1碗、红烧肉100克,青菜1碟,西红柿鸡蛋汤1小碗。 16点加餐:士力架巧克力1大块,苹果1个。 锻炼后:增肌粉1勺(50克)。 晚餐:米粥1碗,馒头2个,鱼类200克,蔬菜1碟。 22点加餐:牛奶1杯,面包1个。 偏瘦原因分析 排除疾病原因之后,摄入热量,如果小于消耗热量。 就永